# | CÍM | KATEGÓRIA | KÉP | YOUTUBE |
---|---|---|---|---|
1. | A jellegzetesen astangás hangos légzés Ha a légzés kezdeményezi a mozdulatot, akkor a légzés úgy fog mozgatni bennünket, ahogyan a falevelek mozognak a szélben. |
astanga10x | hangoslegzes |
![]() vFlVLu3LzG8 |
2. | A jóga 8 ága Hogyan függ össze Patandzsali jógájának 8 ága, és hogyan kapcsolódnak össze az astanga vinyásza jóga gyakorlásában? |
astanga10x | ajoganyolcaga |
![]() 6JPgG6YdPxU |
3. | Adhó mukha svánászana – lefelé néző kutyapóz A legalapvetőbb fordított póz. A teljes sorozatban sokszor ismételjük, minden összekötő mozdulatsor – vinyásza – központi eleme, de csak a napüdvözletekben tartjuk ki öt légzésig. |
astanga10x | lefelenezokutya |
![]() E4bwY9wJv5I |
4. | Ardha baddha padma pascsimottánászana Előrehajlás kötött féllótusszal. Az Astanga Vinyásza Jóga első sorozatának ülő pózai közül, ez az első ászana mely megnyitja az előrehjalítást és csípőnyitást kombináló pózok sorát. |
astanga10x | elorehajlitaskotottfellotusszal |
![]() |
5. | Ardha baddha padmottánászana A második egyensúlyozó póz az Astanga Vinyásza Jóga álló sorozatában. |
astanga10x | ardhabaddhapadmottanaszana |
![]() |
6. | Astanga álló sorozat Az astanga jógában a Napüdvözletek után álló ászanákat végzünk, további bemelegítésként, a gyakorlás megalapozásaként. |
astanga10x | allosorozat |
![]() 5eLV99WPXr8&t |
7. | Astanga jóga dióhéjban | videóval Az astanga jóga lényege, hogy mozgó meditációvá váljon a gyakorlásunk. |
astanga10x | astangadiohejban |
![]() c5-4GCdxNEM |
8. | Astanga mantrák A test tisztítása is szükséges ahhoz, hogy egyáltalán el tudjunk indulni a jóga magasabb szintjei felé. Nem elég gondolkodni valamiról, minden elméleti tudás annyit ér, amennyit meg tudunk belőle valósítani. |
astanga10x | astangamantra |
![]() nWVKet68L8k |
9. | Astangás Napüdvözletek A Szurja namszkára, vagyis a napüdvözlet gyakorlata a távoli múltból maradt ránk, s mennyeivé és üdvössé teszi az emberi életet. Segítségével az emberek jókedvűvé válhatnak, megtapasztalhatják a boldogságot és az elégedettséget - mondta Sri K. Pattabhi Jois. |
astanga10x | napudvozletek |
![]() YimcoIKrmHE |
10. | Az astanga jóga története A Jóga-szútra és az Astanga Vinyásza rendszer kapcsolata erőteljesen jelen van az astanga hagyomány kezdete óta. |
astanga10x | astangatradicio |
![]() wxeyobFYhz4 |
11. | Az astanga vinyásza jóga első sorozata A lényeg mindenképpen az, hogy meglegyen a gyakorlás ritmusa, pontos vinyásza számolással, nem pedig hogy beleerőltessük magunkat az ászanákba. |
astanga10x | elsosorozat |
![]() tX_4K5LoEfI |
12. | Az astanga vinyásza jóga második sorozata Miért van szükség a nádik megtisztítására? Mik a nádik? Mikor kezdjük el a második sorozatot? |
astanga10x | masodiksorozat |
![]() GudAglhlkSw |
13. | Az astanga vinyásza módszer lényege | +videó Ha a pózoktól a légzés felé visszük a hangsúlyt, rájövünk, hogy a pózok átmenetiek, mint minden forma. |
astanga10x | vinyaszamodszer |
![]() OB-WxpuWgQQ |
14. | Az ülő pózok Návászanáig Az astanga vinyásza jóga első sorozatának fele Návászanáig tart. Amikor a Napüdvözletek és az álló gyakorlatok után az ülő pózokat Návászanáig végezzük, azután a hidat és a levezetőket, azt hívjuk félsorozatnak. |
astanga10x | ulopozok |
![]() EzZGPCyrpSU |
15. | Baddha Kónászana A, B Baddha jelentése: lenyomott, lefogott, kötött, kóna jelentése: szög. A cipészpóz elnevezés onnan származik, hogy Indiában ebben a testhelyzetben ültek a cipészek. |
astanga10x | baddhakonaszana |
![]() |
16. | Bandhák és dristik az astanga vinyásza jógában A testtartások, a légzés és a bandhák (izomzárak) kombinációjából álló jóga, energia megőrző hatású - szemben bármilyen sporttal, edzéssel, valamint a belső békén keresztül elvezethet a felszabadulásig, |
astanga10x | bandhakdristik |
![]() 4E4eSLP9ZEI |
17. | Befejező sorozat A levezető gyakorlatsor a meditatív jellegét emeli ki a gyakorlásnak. A három felső csakrát, a fej csakráit aktiváljuk, és befelé visszük a figyelmünket. Elmélyítjük a gyakorlásunk hatását. |
astanga10x | befejezosorozat |
![]() |
18. | Bhudzsapídászana Az első sorozat második felében, a Návászana után, következik három erőteljes kartámasszal kombinált csípőnyitó póz. Első ezek közül a Bhudzsapídászana. |
astanga10x | bhudzsapidaszana |
![]() |
19. | Csaturanga Dandászana A négy ponton megtámasztott botpóz, a Szurja namaszkára A negyedik vinyászája. |
astanga10x | csaturanga |
![]() veNXu4L8Zr0 |
20. | Dandászana A Dandászana egy fontos kiindulóhelyzet, lényeges, hogy tudatosítsuk benne a testtartásunkat. |
astanga10x | dandaszana |
![]() |
21. | DZSÁNU SÍRSÁSZANA A, B, C Dzsánu sírsászana A (Fej a térdhez póz) Dristi: Lábujjak. Lefelé néző kutyapózból előreugrunk Dandászanába (nyújtott ülés). Jobb térdet behajlítjuk, a két comb 90 fokos szöget zárjon be. A talpat támasszuk a bal comb belső oldalához. |
astanga10x | dzsanusirsaszanaabc |
![]() |
22. | Maricsjászana A, B A pózok új csoportja kezdődik az első sorozatban, melyet Marícsi bölcsről neveztek el. |
astanga10x | maricsjaszanaab |
![]() |
23. | Maricsjászana C, D Elérkeztünk az első ülő, csavaró pózhoz a sorozatban. A gerinccsavarások a hátrahjalítások remek előkészítői, mert nyújták a bordaközi izmokat, amik akadályt jelentenek a hátrahajlításoknál. |
astanga10x | maricsjaszanacd |
![]() OMGUMuUbK4Q |
24. | Návászana Eljutottunk az első sorozat feléig. Ezután az ászana után, ha a fél sorozatot gyakoroljuk rátérünk a hátrahajlítás gyakorlására, majd a levezető gyakorlatok jönnek. |
astanga10x | navaszana |
![]() |
25. | Pádángusthászana és Pádahasztászana Az astanga vinyásza jóga álló sorozatának első két ászanája. |
astanga10x | padangusthaszana |
![]() l-97-ATblG4 |
26. | Pársvottánászana Az álló pózok soron következő ászanája a Pársvottánászana (Oldalsó előrehajlítás vagy Inetnzív oldalnyújtó póz). |
astanga10x | parsvottanaszana |
![]() nvgoFiRhxEI |
27. | Pascsimottánászana A, B Az Astanga Vinyásza Jóga ülő sorozatának első két előrehajlító ászanája. Az elsőnek a második a mélyebb változata, csak a kéztartásban különböznek. A sarkaktól a szemöldökökig az egész test hátsó oldalát nyújtjuk. |
astanga10x | pascsimottanaszana |
![]() |
28. | Patandzsali és a Jóga-szútra Gónika imára kulcsolt kézzel könyörgött a Legfelsőbb Úrhoz egy fiúgyermekért. |
astanga10x | patandzsali |
![]() sxKvbH4kvcE |
29. | PRASZÁRITA PÁDOTTÁNÁSZANA A, B, C, D Az első hat álló ászanában megjelenő előrehajlítás és csípőnyitás kombinálva jelennek meg a Praszárita pádottánászana sorozatban. Valamint a vállnyitás is bekapcsolódik, melyre a különböző kéztartások vezetnek rá. |
astanga10x | praszaritapadottanaszana |
![]() soRFMMoY7hk |
30. | Purvottánászana A Purvottánászana a Pascsimottánászana (Nyugati nyújtó póz) kontrapóza: Keleti nyújtó póz. |
astanga10x | purvottanaszana |
![]() |
31. | Tippek az astanga jóga gyakorlásához Ha egy pózt nem sikerül megtartani, ne erőltessük, a fokozatos gyakorlás során, előbb-utóbb megerősödünk és sikerülni fog. Fokozatosan, kis lépésekkel haladjunk. |
astanga10x | astangatippek |
![]() pA0ryj79vM4 |
32. | Tirjan mukha ékapáda pascsimottánászana A neve magyarul annyit tesz: Egylábas előrehajlítás három előre néző végtaggal, vagy Három végtagú előrehajlás. Az egyik láb ellentétes irányba néz, mint a másik három végtag. |
astanga10x | tirjanmukhaekapadapascsimottanaszana |
![]() |
33. | Úrdhva dhanurászana Érdemes elegendő figyelmet szentelnünk a sorozat végén, a levezető gyakorlatsor előtt a hátrahajlításokra, hogy kompenzáljuk a sok előrehajlítás hatását |
astanga10x | urdhvadhanuraszana |
![]() |
34. | Úrdhva mukha svánászana - Felfelé néző kutyapóz Egy hosszú, mély belégzésre végezzük, miközben megnyújtjuk a gerincet. Szánjunk rá elég időt, ne essünk bele hirtelen. Ne siessük el, mert ezzel a mozdulattal megalapozhatjuk a hátrahajlításokat. |
astanga10x | felfelenezokutya |
![]() dQpx7bF0OkY |
35. | Úrdhva vriksászana Ez egyetlen mozdulat, egy belégzésre történik. A légzés vezeti mozdulatot, ezt nagyon fontos tudatosítanunk. Ha az első mozdulatot ennek jegyében tesszük meg, máris segíthetjük ezt a mély megértést. |
astanga10x | urdhvavriksasana |
![]() 362vpPq8Uxw |
36. | Utkatászana - Székpóz A Szurja namaszkára B típusú Napüdvözlet összesen 17 mozdulatból áll, és vinyászái között, csak kettő új ászana szerepel az A-hoz képest. Ezek az Utkatászana, és a Virabhadrászana A (az 1. és a 17. mozdulat az Utkatászana, a 7. a 11. mozdulat pedig a Vírabhadrászana A). |
astanga10x | utkataszana |
![]() yIbDrh8bbj4 |
37. | Utkatászana és Vírabharászana A, B Az Utkatászana egyszer már szerepelt, a Szurja namaszkára B-ben ez az első és utolsó mozdulat, egy-egy belégzés erejéig, és az álló sorozat végén újra megjelenik. Itt kitartjuk öt légzésig. |
astanga10x | virabhadraszanaab |
![]() yDlsktvS2ik |
38. | Uttánászana és Úrdhva uttánászana Előrehajlítás, és előrehajlítás emelt fejjel, a Szurja namszkára A második és harmadik vinyászája (mozdulata). |
astanga10x | uttanaszana |
![]() |
39. | Utthita és Parivritta pársvakónászana Kiterjesztett és átfordított oldalsó szögpóz. |
astanga10x | parsvakonaszana |
![]() dQpx7bF0OkY |
40. | Utthita és Parivritta Trikónászana A TRIkónászanában három tegnely mentén nyújtózunk: a két sarok között, a két kar mentén, és a gerinc mentén. Mindhárom tengely mentén ellentétes irányokba nyújtózunk. |
astanga10x | trikonaszana |
![]() dhnMcvEQa3Y |
41. | Utthita haszta pádángustászana A, B, C Elérkeztünk az első egyensúlyozó ászanához az álló sorozatban. |
astanga10x | utthitahasztapadangustaszana |
![]() YqEcFgrZY7k |
42. | Vírabhadrászana A - harcospóz Elérkeztünk a Napüdvözletek ászanái közül, az utolsó új mozdulathoz, a Vírabhadrászana A-hoz. |
astanga10x | virabhadraszana |
![]() Hu9Sq1RvuoA |